“Hoe kan ik mijn gewrichten beter ondersteunen met mijn voeding?” Deze vraag krijgen we regelmatig van klanten die al enkele maanden met tevredenheid Synofit GLMax® Vloeibaar Groenlipmossel gebruiken. Het is een goede vraag, want gezonde voeding kan een grote rol spelen in het behoud van soepele gewrichten. In dit artikel bespreken we enkele richtlijnen die je kunnen helpen bij het maken van gezondere keuzes, zodat je comfortabel kunt blijven bewegen.
Begin met de basis
De eerste stap is eenvoudig: houd je aan de algemene voedingsadviezen. Eet dagelijks minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit. Varieer met verse producten en zorg ervoor dat je minstens twee keer per week verse zeevis op het menu zet. Zeevis, zoals zalm en makreel, zit boordevol Omega 3-vetzuren, die bekend staan om hun positieve invloed op je gezondheid. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te eten en niet te veel in één keer. Deze basisregels zijn cruciaal als je extra wilt letten op de gezondheid van je gewrichten.
Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3-vetzuren
Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3-vetzuren. Naast de eerdergenoemde vissoorten kun je ook denken aan schaaldieren zoals krab en gamba’s. Houd er wel rekening mee dat deze soms toxische stoffen kunnen bevatten. Eet daarom extra veel verse groenten om deze effecten te compenseren. Groenten zoals spinazie en postelein bevatten plantaardige Omega 3-vetzuren, evenals belangrijke mineralen zoals calcium en magnesium, die bijdragen aan sterke botten. Mosterdzaad is een andere uitstekende bron van Omega 3-vetzuren.
Balans tussen Omega 3 en Omega 6
Terwijl Omega 6-vetzuren belangrijk zijn voor ons lichaam, krijgen we er vaak te veel van binnen. Dit kan de positieve invloeden van Omega 3-vetzuren tenietdoen. Zorg voor een goede balans door voedingsmiddelen met veel Omega 6-vetzuren te beperken. Voedingsmiddelen zoals zonnebloemolie en margarine kun je vervangen door gezondere alternatieven zoals kokosolie of roomboter. Olijfolie is ook een goede optie, mits je het niet te sterk verhit.
Mag ik nog brood eten?
Brood bevat veel Omega 6-vetzuren, wat ervoor zorgt dat steeds meer mensen het uit hun dieet schrappen. Dit is niet zonder reden; het kan ook helpen om de inname van koolhydraten te beperken. Toch is brood een belangrijke bron van vezels. Als je minder of geen brood eet, zorg dan voor alternatieven zoals fruit, groenten, peulvruchten en zilvervliesrijst om aan de aanbevolen vezelinname van 30-40 gram per dag te komen.
Hoe zit het met vlees?
Als je vlees eet, kies dan bij voorkeur voor biologische varianten. Dit vlees bevat doorgaans meer Omega 3-vetzuren omdat de dieren meer beweging krijgen. Probeer daarnaast de inname van rood vlees te beperken, omdat dit rijk is aan arachidonzuur, een Omega 6-vetzuur.
Extra ondersteuning voor je gewrichten
Bepaalde groenten en specerijen kunnen extra bijdragen aan de gezondheid van je gewrichten. Denk aan knoflook, ui, pompoen, en broccoli. Specerijen zoals kurkuma en gember zijn ook bijzonder gunstig. Ook avocado en zwarte bessen kunnen helpen om je gewrichten soepel te houden.
Wees voorzichtig met suikers en alcohol
Probeer geraffineerde suikers te verminderen, evenals kunstmatige zoetstoffen. Een goed alternatief is stevia, dat geen calorieën bevat. Matig daarnaast je alcoholconsumptie: één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen is een goede richtlijn. Tot slot is het altijd verstandig om de inname van vetten en koolhydraten te beperken, zodat je een gezond gewicht kunt behouden.
Eet wat je lekker vindt
Het is belangrijk om te onthouden dat jij zelf bepaalt hoe ver je gaat in het volgen van deze richtlijnen. Als het voor jou te zwaar voelt om een bepaald voedingspatroon aan te houden, neem dan de richtlijnen met een korreltje zout. Focus op andere leefstijlen die bijdragen aan gezonde gewrichten, zoals voldoende beweging en het bestrijden van overgewicht. Onthoud: elke kleine stap telt!
Met deze inzichten kun je jouw voeding zo inrichten dat het de gezondheid van je gewrichten ondersteunt. Zo blijf je actief en geniet je van de dingen die je graag doet!
