Wat is magnesium en waar is het goed voor?
Magnesium is een stof die gerekend wordt tot de mineralen. Het zit in veel voedingsmiddelen en is voor mensen onder andere van belang voor de opbouw van sterke tanden en voor de normale werking van spieren. Ook speelt het een rol bij de overdracht van zenuwprikkels door het zenuwstelsel en draagt het bij aan de instandhouding van sterke botten. Verder is magnesium nodig voor de goede werking van enzymen (dat zijn eiwitten die allerlei reacties in het lichaam kunnen laten plaatsvinden) die betrokken zijn bij het energiemetabolisme. Magnesium bevordert dus de energiestofwisseling en draagt bij aan fitheid.
Hoeveel magnesium heeft u nodig?
Volgens het Voedingscentrum (geraadpleegd in juni 2026) hebben volwassen vrouwen 300 mg magnesium per dag nodig. Voor volwassen mannen is dit 350 milligram. De referentie-inname op verpakkingen van voedingssupplementen gaat uit van 375 mg per dag voor iedereen.
Bronnen van magnesium
Magnesium kunnen we heel goed uit onze voeding halen. Onder andere graanproducten, groenten, noten, zuivel en vlees bevatten magnesium. Zelfs kraanwater bevat magnesium!
Een tekort of een teveel aan magnesium komt niet zo gemakkelijk voor. Bij mensen met problemen in de darmen of de nieren kan wel een tekort optreden. Ook sporters die veel zweten, verliezen via hun zweet meer magnesium dan mensen met minder lichaamsbeweging.
Verder kan de verhouding tussen de hoeveelheid ingenomen en uitgescheiden magnesium en calcium uit balans zijn. In zo’n geval kan het zinvol zijn om de hoeveelheid magnesium aan te vullen door middel van een supplement.
Magnesium in Synofit Calcium Complex
Synofit Calcium Complex is een uitgebreid voedingssupplement voor de botten. Naast calcium uit de rode alg, vitamine D, vitamine K, zink en mangaan bevatten deze softgels ook magnesiumcitraat. Per dagdosering van 2 softgels bevat Synofit Calcium Complex 105 milligram magnesium. Dat is 28% van de vastgestelde referentie-inname.
Voor Synofit Calcium Complex is bewust gekozen voor deze goed opneembare vorm uit citraat. Het is immers van belang dat de magnesium die u inneemt ook goed in uw lichaam (en in uw botten) wordt opgenomen!
