Wat is mangaan en waar is het goed voor?
Mangaan (Engels: manganese, symbool: Mn) is een mineraal (ook wel overgangsmetaal) met een grijze kleur. In een aantal enzymen in het lichaam is een atoom hiervan aanwezig. Het wordt daarom ook wel spoorelement genoemd. Enzymen zijn eiwitten die reacties in het lichaam kunnen laten plaatsvinden. In het geval van mangaan spelen de betrokken enzymen vooral een rol bij het leveren van energie voor specifieke lichaamsprocessen (de stofwisseling van energie: vet, koolhydraten en eiwitten). Samen met onder andere calcium, magnesium en vitamine D is het goed voor de aanmaak van botten. Het is dus van belang voor het skelet. Tenslotte levert het als anti-oxidant ook een bijdrage aan de bescherming van gezonde cellen en weefsels.
Mangaan in voeding
Mangaan zit in verschillende voedingsmiddelen zoals volkoren graanproducten, volkorenbrood, rijst, noten (vooral hazelnoten), peulvruchten, vis, thee, vlees, fruit en bladgroenten. Het Voedingscentrum geeft aan dat, als u gezond en gevarieerd eet volgens de gangbare voedingsrichtlijnen, u voldoende mangaan binnen krijgt. Een tekort of teveel aan mangaan komt vrijwel niet voor. Er is door de EFSA dan ook geen maximale veilige bovengrens vastgesteld. Een hoeveelheid van 8 milligram per dag wordt door het Voedingscentrum in elk geval nog als veilig beschouwd (geraadpleegd in juni 2026).
Mangaan in Synofit Calcium Complex
Synofit Calcium Complex is een uitgebreid voedingssupplement voor de botten. Klik op de afbeelding hiernaast om het product in de webshop te bekijken. Naast calcium uit de rode alg, vitamine D, vitamine K, magnesium en zink bevatten deze softgels ook mangaanbisglycinaat. Per dagdosering van twee softgels bevat Synofit Calcium Complex 3,0 milligram mangaan. Dat is 150% van de RI (referentie-inname, bron: informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid, geraadpleegd in juni 2026). Mangaan speelt een rol bij de samenstelling van de botten en is dus van belang voor de botaanmaak.
Waarom mangaanbisglycinaat?
Voor Synofit Calcium Complex wordt bewust gebruik gemaakt van mangaan uit bisglycinaat. Deze vorm kent een zeer goede biologische beschikbaarheid, waardoor het goed in het lichaam wordt opgenomen. Hierdoor volstaat een bescheiden dosering.
Mangaanbisglycinaat is een zogeheten chelaat: deze vorm is stabiel, waardoor het niet reageert met andere ingrediënten in de softgel.
Waarom zit er ook mangaan in Synofit 3in1 Groenlipmossel Complex?
In Synofit 3in1 Groenlipmossel Complex zit mangaangluconaat. Het gaat hier dus om een andere vorm en ook een andere hoeveelheid: per twee softgels gaat het om 1,0 mg mangaan. Mangaan is namelijk ook goed voor de aanmaak en opbouw van kraakbeen (in de gewrichten).
