De botten vormen de fundamenten van het lichaam. Zonder de botten zouden we letterlijk in elkaar zakken. Gelukkig zorgen onze botten ervoor dat we rechtop kunnen staan en actief kunnen blijven.
Maar hoe houden we ze sterk, vooral als we merken dat het lichaam door de jaren heen verandert? Het antwoord is eigenlijk heel simpel: door lichaamsbeweging.
In deze bijdrage leggen we uit waarom dat zo is en hoe het botweefsel eigenlijk werkt.
Hoe werkt het botweefsel?
Vaak denken mensen dat botten een soort dode stenen zijn waar verder niet zoveel gebeurt. Het tegendeel is waar: botweefsel lééft en is verrassend dynamisch. Het is altijd in beweging, hoewel we daar niets van merken.
In de botten zijn cellen aanwezig die het oude botweefsel afbreken (osteoclasten), terwijl andere cellen juist nieuw botweefsel opbouwen (osteoblasten en osteocyten). Dit proces gebeurt doorlopend, met kleine hoeveelheden tegelijk, zodat de botten sterk blijven.
Osteoclasten zorgen ervoor dat het oude botweefsel afgebroken wordt door een zure stof uit te scheiden, die het kalk in het botweefsel oplost. De afgebroken stoffen (calcium en andere mineralen) komen in het bloed terecht.
Daarna komen osteoblasten in actie. Deze cellen maken nieuw botweefsel, dat vooral uit collageen bestaat, maar nog niet 'hard' is. Pas als mineralen zoals calcium, fosfor en magnesium vanuit het bloed het nieuwe botweefsel binnenkomen, wordt het steviger. Dit proces heet 'mineralisatie'.
Waarom beweging zo belangrijk is voor sterke botten
Beweging speelt een centrale rol bij de gezondheid van de botten. Wanneer een persoon beweegt, worden er krachten op de botten uitgeoefend, zoals bij wandelen, rennen of springen. Deze krachten zorgen ervoor dat de botten zich aanpassen en sterker worden. Botweefsel wordt dus niet alleen op moleculair niveau afgebroken en opgebouwd, maar ook op basis van de krachten die erop uitgeoefend worden.
Bijvoorbeeld: touwtjespringen is een activiteit die veel druk op de botten zet, wat helpt bij het ontwikkelen én behouden van sterke botten. Maar ook dagelijks bewegen zoals traplopen, wandelen of dansen heeft een gunstig effect op de botten.
Andersom is het ook waar: personen die te weinig bewegen, kunnen calcium en vitaminen gebruiken wat ze willen, op de voeding letten en dergelijke, maar de botten zullen dan onherroepelijk verslechteren. Beweging is echt het aller-aller-allerbelangrijkste!
Wat kunt u doen voor de botten?
Het goede nieuws is dus dat u, ongeacht leeftijd, actief kunt blijven om de botten sterk te houden. Hier zijn een paar praktische tips:
-
Blijf bewegen!
Of het nu gaat om joggen, wandelen, touwtjespringen of dansen: elke vorm van beweging helpt. Probeer bijvoorbeeld vaker de trap te nemen in plaats van de lift of maak een dagelijkse wandeling.
-
Kies voor belastende bewegingen
Bij bewegingen waarbij veel krachten op de botten worden uitgeoefend, zoals springen of stevig wandelen, worden de botten extra gestimuleerd om sterker te worden. Het klopt dus dat bijvoorbeeld zwemmen of fietsen voor de botten minder interessant is dan joggen en traplopen.
-
Maak bewegingen gevarieerd
Door verschillende soorten bewegingen af te wisselen, zorgt u ervoor dat de botten zich kunnen aanpassen en sterker worden in verschillende opzichten.
Ondersteun de botten met gezonde voeding
Beweging is dus de allerbelangrijkste factor. Daarnaast speelt goede voeding ook een rol bij het behoud van sterke botten. Zorg ervoor dat u voldoende calcium, vitamine D, vitamine K en andere mineralen binnenkrijgt.
Heeft u moeite om deze via de voeding binnen te krijgen? Dan kan een supplement zoals Synofit Calcium Complex een welkome aanvulling zijn. Dit is een complexe botformule die helpt om de botten optimaal te ondersteunen.
Zorg voor de botten, ze zijn de basis
Het behoud van sterke botten is niet alleen op hogere leeftijd een prioriteit. Het is een proces waar u het hele leven van profiteert, juist als u er vroeg mee begint. Door regelmatig te bewegen en door de botten voldoende te voeden met interessante mineralen en vitaminen, zorgt u ervoor dat uw botten gezond blijven.
