Das neue Jahr ist eine Zeit, in der viele Menschen ihre guten Vorsätze fassen. Sich gesund ernähren, mehr Sport treiben und vielleicht mit dem Rauchen aufhören - wir alle haben uns Ziele gesetzt, die wir gerne erreichen würden. Doch leider fällt es in der Praxis vielen schwer, diese Vorsätze einzuhalten. Warum ist das so? Und noch wichtiger: Was können Sie tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Vitalität zu erhalten?
Das Problem mit Vorsätzen wie "weniger essen und mehr Sport treiben".
Einer der beliebtesten Neujahrsvorsätze ist, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Das mag einfach klingen, aber für Menschen über 50 ist es oft viel schwieriger, als es scheint. Dr. William Cortvriendt, Autor des Buches "Wie man 100 wird", erklärt, dass wir, sobald wir die 50 überschritten haben, unsere Gewohnheiten nicht einfach ändern können, indem wir rigoros weniger essen oder uns intensiver bewegen. Vor allem, wenn wir körperliche Veränderungen wie steife Gelenke oder verminderte Energie verspüren, können solche extremen Veränderungen schwer durchzuhalten sein. Nach ein paar Wochen fallen wir oft in alte Gewohnheiten zurück.
Das Problem ist, dass Vorsätze, die auf einer strengen Diät oder übermäßigem Sport beruhen, selten langfristige Ergebnisse bringen. Was wir wirklich brauchen, ist ein nachhaltiger Ansatz, der zu unserer Lebensphase, unserer Energie und den sich ändernden Bedürfnissen unseres Körpers passt.
Was funktioniert also?
Zum Glück gibt es einen anderen, effektiveren Weg, gesünder zu werden und vitaler zu bleiben. Dr. Cortvriendt bietet einen praktischen Drei-Schritte-Plan an, der für Menschen jeden Alters realisierbar ist:
1. Grundlegende Bewegung
Anstatt sich auf ein intensives Training zu konzentrieren, empfiehlt Dr. Cortvriendt, mit einfachen, grundlegenden Übungen zu beginnen. Das Ziel ist es, täglich 30 Minuten zu gehen. Das mag einfach klingen, aber gerade diese tägliche Aktivität bietet die meisten Vorteile für Ihre Gesundheit. Schon das Gehen hält die Gelenke geschmeidig, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert die Stimmung. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie immer noch mehr machen, aber das Wichtigste ist, dass Sie konsequent bleiben.
2. Frische, unverarbeitete Lebensmittel
Eine gesunde Ernährung ist für die Erhaltung Ihrer Vitalität von entscheidender Bedeutung. Es geht nicht nur darum, weniger zu essen, sondern vor allem darum, was man isst. Dr. Cortvriendt betont, dass Sie keine verarbeiteten Lebensmittel mehr essen sollten. Diese enthalten oft ungesunde Fette und raffinierten Zucker, die Entzündungen im Körper verschlimmern können. Wählen Sie stattdessen frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fleisch aus Freilandhaltung und Fisch aus nachhaltigen Quellen. Diese Lebensmittel liefern die notwendigen Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben, ohne die negativen Auswirkungen von verarbeiteten Lebensmitteln.
3. Ausreichend gesunde Fettsäuren
Fette sind nicht unbedingt Ihr Feind - es kommt nur auf die richtigen Fette an. Omega-3-Fettsäuren, die u. a. in fettem Fisch wie Lachs und neuseeländischen Grünlippmuscheln enthalten sind, sind für Ihre Gesundheit unerlässlich. Sie unterstützen nicht nur Ihre Gelenke und Ihr Immunsystem, sondern tragen auch zur Erhaltung einer gesunden Herzfunktion bei. Dr. Cortvriendt empfiehlt, die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren (die in verarbeiteten Lebensmitteln oft zu reichlich vorhanden sind) durch ausreichend Omega-3-Fettsäuren auszugleichen. Eine Verbesserung dieses Verhältnisses kann zu einem gesünderen Körper und mehr Energie beitragen.
Die Rolle von Ergänzungsmitteln
Eine gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung bilden die Grundlage für ein vitales Leben, aber manchmal können auch ergänzende Produkte eine wichtige Unterstützung sein. Ergänzungsprodukte wie Synofit Grünlippmuschel Liquid können in Kombination mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung einen wertvollen Beitrag zur Erhaltung gesunder Gelenke und eines aktiven Lebensstils leisten. Vor allem im Alter kann die Unterstützung der Gelenke mit den richtigen Präparaten dazu beitragen, auch im Alter beweglich und vital zu bleiben.
Schließlich sollten Sie es einfach und realistisch halten
Es geht nicht um drastische Veränderungen, die schwer durchzuhalten sind. Gesundheit und Vitalität werden durch kleine, erreichbare Schritte erreicht, die gut zu Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen passen. Es ist viel effektiver, täglich 30 Minuten spazieren zu gehen, als sich zu intensiven, kurzlebigen Anstrengungen zu zwingen. Ernähren Sie sich nahrhaft, treiben Sie regelmäßig Sport und achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr gesunder Fettsäuren. Dieser Ansatz wird Ihnen nicht nur mehr Energie geben, sondern auch Ihre langfristige Gesundheit verbessern.
Mit der richtigen Einstellung, Geduld und einer gesunden Routine können Sie Ihre Vorsätze in diesem Jahr einhalten. Beginnen Sie heute mit kleinen Veränderungen und bauen Sie von dort aus auf. Denn ein vitales, gesundes Leben ist eine lebenslange Reise - und jeder Schritt, den Sie tun, bringt Sie Ihrem Ziel näher.
