U heeft vast wel eens gehoord van Blue Monday, de dag die bekend staat als de meest deprimerende van het jaar. Elk jaar, op de derde maandag van januari, duikt deze term weer op. De feestdagen zijn voorbij, de goede voornemens voelen als een verre herinnering, en het grijze winterweer helpt ook al niet mee. Maar wat is Blue Monday precies, en, nog belangrijker: wat kunt u doen om zich op deze dag vitaal en positief te voelen?
In deze blog duiken we in de weetjes rondom Blue Monday en delen we praktische tips om de winterdip te overwinnen.
Waar komt Blue Monday vandaan?
Blue Monday werd in 2005 bedacht door een Britse psycholoog als een soort marketingstunt. Volgens een (niet-wetenschappelijke) formule zou deze specifieke maandag de zwaarste dag van het jaar zijn. Factoren zoals slecht weer, weinig daglicht, financiële zorgen na de feestdagen en niet nagekomen goede voornemens zouden samenkomen en leiden tot een collectieve dip.
Hoewel de wetenschap achter Blue Monday te betwisten valt, kunnen we niet ontkennen dat januari voor veel mensen een uitdaging is. De dagen zijn nog kort, het weer is koud en donker, en het energiepeil kan een duik nemen.
Wat doen donkere dagen met de stemming?
Kortere dagen en minder zonlicht hebben een grote invloed op hoe u zich voelt. Zonlicht speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van serotonine, een stofje dat uw stemming verbetert. Daarnaast helpt daglicht uw lichaam om vitamine D aan te maken, wat een rol speelt voor de weerstand.
In de winter hebben we vaak te maken met een tekort aan beide, wat kan leiden tot een sombere stemming, minder energie en zelfs een neiging om meer te eten (vooral ongezonde dingen). Dit staat ook wel bekend als een winterdip of, in ernstigere gevallen, seizoensgebonden depressie.
Tips om Blue Monday (en de rest van de winter) door te komen
Hoewel we Blue Monday niet kunnen overslaan, zijn er genoeg manieren om de dag én de winter positief en energiek door te komen:
1. Maak gebruik van natuurlijk licht
Probeer zoveel mogelijk daglicht te pakken, zelfs als de zon zich maar weinig laat zien. Een korte wandeling in de ochtend of tijdens de lunch kan al een verschil maken. Daglichtlampen kunnen ook helpen om de stemming een boost te geven.
2. Blijf in beweging
Fysieke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfinen, de ‘feel-good’ hormonen. U hoeft niet meteen een intensieve training te doen; een wandeling, een danssessie in de woonkamer of een stretchoefening is al genoeg om uw energie en humeur te verbeteren.
3. Zorg voor een gezond en gevarieerd dieet
Voeding speelt een belangrijke rol in hoe u zich voelt. Zorg voor maaltijden met veel groenten, fruit en volkoren granen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vette vis, eieren of verrijkte producten. Overweeg eventueel een supplement als u denkt dat u extra ondersteuning kunt gebruiken.
4. Gun uzelf rust en ontspanning
Voelt u zich niet schuldig als u wat extra tijd nodig hebt om bij te komen. Neem een warm bad, lees een opbouwend boek of kijk naar een goede film. Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak, vooral in de winter.
5. Plan iets om naar uit te kijken
Of het nu een koffieafspraak met een vriend(in) is, een dagje weg of een nieuw project, het helpt om kleine lichtpuntjes te creëren. Het vooruitzicht van iets leuks kan uw humeur en positiviteit verbeteren.
Producten van Synofit met vitamine D
Als u merkt dat u ondanks deze tips moeite heeft om uw energie en vitaliteit op peil te houden, kan extra ondersteuning helpen. Hierbij is vitamine D dus een heel nuttig ingrediënt in deze periode van het jaar.
Bij Synofit zijn er drie categorieën producten waar ook vitamine D in zit:
Calcium Plus helpt bij het ondersteunen van de botten door een combinatie van calcium, magnesium en vitamine D & K. Bekijk Calcium Plus >>>
Groenlipmossel Complex ondersteunt gezond kraakbeen (het bevat vitamine C) en bevat ook vitamine D. Bekijk 3in1 Groenlipmossel Complex >>>
Cardio Care ondersteunt een gezond hart (het bevat de omega 3-vetzuren EPA en DHA) en bevat tevens vitamine D. Bekijk Cardio Care >>>
Afhankelijk van uw situatie kunt u dus kiezen voor een gezondheidsproduct dat helemaal is afgestemd op uw behoefte. En intussen helpt u uw lichaam op de donkere dagen aan een vitamine D-extraatje!
