Blue Monday wordt vaak genoemd als de meest sombere dag van het jaar. Hoewel de wetenschappelijke basis hiervoor ontbreekt, raakt het fenomeen wel aan iets herkenbaars: veel mensen ervaren in de winterperiode een dip in energie, stemming en motivatie.
Juist daarom is deze periode een goed moment om stil te staan bij uw vitaliteit en wat u zelf kunt doen om deze op peil te houden.
Waarom de winter invloed heeft op uw energie
Tijdens de wintermaanden krijgt u minder daglicht. Dit heeft directe gevolgen voor processen in het lichaam. Zo speelt licht een belangrijke rol bij de aanmaak van serotonine, een stof die bijdraagt aan een stabiele stemming. Ook is daglicht nodig voor de aanmaak van vitamine D in de huid.
Een lagere vitamine D-status komt in Nederland dan ook veel voor in de winter. Dit kan effect hebben op onder andere het immuunsysteem, spierfunctie en het energieniveau.
Daarnaast zien we dat mensen in deze periode vaak minder bewegen en anders eten, wat het gevoel van vermoeidheid kan versterken.
Wat kunt u zelf doen?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om uw lichaam en geest in deze periode te ondersteunen:
1. Blijf dagelijks in beweging
Regelmatige beweging helpt om het energieniveau op peil te houden en ondersteunt de mentale weerbaarheid. Dit hoeft niet intensief te zijn; een stevige wandeling kan al voldoende zijn.
2. Zoek het daglicht op
Probeer dagelijks buiten te zijn, bij voorkeur in de ochtend of vroege middag. Dit helpt uw biologische klok om goed uitgelijnd te blijven en dat ondersteunt dan weer de aanmaak van belangrijke stoffen in het lichaam.
3. Let op uw voeding
Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit en volkoren producten draagt bij aan uw algehele gezondheid. In de winter is extra aandacht voor vitamine D zinvol, omdat de zonkracht in Nederland onvoldoende is voor aanmaak via de huid.
4. Neem voldoende rust
Herstel is belangrijk. Zorg voor regelmaat in uw slaap en neem bewust momenten van ontspanning.
5. Blijf sociaal actief
Contact met anderen heeft een positieve invloed op hoe u zich voelt. Plan daarom bewust momenten met familie of vrienden.
6. Aanvullende ondersteuning in de winter
Omdat het lichaam in de winter minder vitamine D aanmaakt, kan aanvulling via voeding of een supplement een overweging zijn. Vitamine D ondersteunt onder andere het immuunsysteem, de spieren en het behoud van sterke botten.
Binnen het assortiment van Synofit zijn er verschillende producten die vitamine D bevatten, gecombineerd met andere nutriënten:
- Calcium Complex met calcium, magnesium en vitamine D en K, ter ondersteuning van de botten
- Groenlipmossel Complex, gericht op het behoud van soepele gewrichten (door curcumine en/of zwarte bes-blad, evaluatie gezondheidsclaim is lopende); deze producten bevatten aanvullende nutriënten waaronder vitamine D
- Cardio Care met omega 3-vetzuren (EPA en DHA) en vitamine D
Welke ondersteuning passend is, hangt af van uw persoonlijke situatie en behoeften. Voor advies mag u altijd contact opnemen.
