Het nieuwe jaar is een moment waarop veel mensen hun goede voornemens formuleren. Gezond eten, meer bewegen en misschien stoppen met roken – we hebben allemaal wel eens doelen gesteld die we graag willen bereiken. Maar helaas blijkt in de praktijk dat het voor velen moeilijk is om deze voornemens vol te houden. Waarom is dat? En belangrijker nog, wat kun je dan wél doen om je gezondheid te verbeteren en je vitaliteit te behouden?
Het probleem met voornemens zoals ‘minder eten en meer bewegen’
Een van de meest populaire goede voornemens is om minder te eten en meer te bewegen. Dit klinkt misschien simpel, maar voor mensen boven de 50 jaar is het vaak veel lastiger dan het lijkt. Dr. William Cortvriendt, auteur van Hoe word je 100?, legt uit dat we, zodra we de 50 gepasseerd zijn, onze gewoonten niet zomaar kunnen veranderen door rigoureus minder te eten of intensief te gaan sporten. Vooral als we lichamelijke veranderingen ervaren, zoals stijve gewrichten of verminderde energie, kunnen dergelijke extreme veranderingen moeilijk vol te houden zijn. Na een paar weken vallen we vaak terug in oude gewoonten.
Het probleem is dat voornemens die gebaseerd zijn op streng dieet of overmatige inspanning zelden langdurige resultaten opleveren. Wat we echt nodig hebben, is een duurzame benadering die past bij onze levensfase, onze energie en de veranderende behoeften van ons lichaam.
Wat werkt dan wel?
Gelukkig is er een andere, effectievere manier om gezonder te worden en vitaler te blijven. Dr. Cortvriendt biedt een praktisch, drie-stappenplan dat haalbaar is voor mensen van elke leeftijd:
1. Basale beweging
In plaats van te focussen op intensieve trainingen, raadt Dr. Cortvriendt aan om te beginnen met eenvoudige, basale beweging. Het doel is om dagelijks 30 minuten te wandelen. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het is juist deze dagelijkse activiteit die zorgt voor de meeste voordelen voor je gezondheid. Gewoon wandelen helpt je om je gewrichten soepel te houden, je stofwisseling te bevorderen en je humeur te verbeteren. Als je je goed voelt, kun je altijd meer doen, maar het belangrijkste is om consistent te blijven.
2. Verse, onbewerkte voeding
Een gezond dieet is essentieel voor het behoud van je vitaliteit. Het gaat niet alleen om minder eten, maar vooral om wat je eet. Dr. Cortvriendt benadrukt dat we moeten stoppen met bewerkte voedingsmiddelen. Deze bevatten vaak ongezonde vetten en geraffineerde suikers die ontstekingen in je lichaam kunnen verergeren. Kies in plaats daarvan voor verse, onbewerkte voeding zoals groenten, fruit, scharrelvlees, en vis van duurzame bronnen. Deze voedingsmiddelen leveren de noodzakelijke vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven, zonder de negatieve effecten van bewerkt voedsel.
3. Voldoende gezonde vetzuren
Vetten zijn niet per se je vijand – het gaat om de juiste vetten. Omega 3-vetzuren, die onder andere in vette vis zoals zalm en in de Nieuw-Zeelandse groenlipmossel zitten, zijn essentieel voor je gezondheid. Ze ondersteunen niet alleen je gewrichten en het immuunsysteem, maar helpen ook bij het behouden van een gezonde hartfunctie. Dr. Cortvriendt raadt aan om je inname van omega 6-vetzuren (die vaak te veel aanwezig zijn in bewerkte voeding) in balans te brengen met voldoende omega 3-vetzuren. Het verbeteren van deze verhouding kan bijdragen aan een gezonder lichaam en meer energie.
De rol van supplementen
Een gezonde voeding en voldoende beweging vormen de basis voor een vitaal leven, maar soms kunnen aanvullende producten een belangrijke steun bieden. Supplementen zoals Synofit Groenlipmossel Vloeibaar kunnen, in combinatie met een gezond dieet en regelmatige beweging, een waardevolle bijdrage leveren aan het behoud van gezonde gewrichten en een actieve levensstijl. Vooral naarmate we ouder worden, kan het ondersteunen van de gewrichten met de juiste formules helpen om in beweging te blijven en vitaal te blijven, zelfs op latere leeftijd.
Tot slot: houd het simpel en realistisch
Het draait niet om drastische veranderingen die moeilijk vol te houden zijn. Gezondheid en vitaliteit bereik je door kleine, haalbare stappen die goed aansluiten bij je levensstijl en behoeften. Het is veel effectiever om dagelijks 30 minuten te wandelen dan jezelf te dwingen tot intensieve, kortstondige inspanningen. Eet voedzaam, beweeg regelmatig, en zorg voor voldoende gezonde vetzuren. Deze aanpak zorgt niet alleen voor meer energie, maar helpt je om je gezondheid op lange termijn te verbeteren.
Met de juiste mindset, geduld en een gezonde routine kun je de voornemens dit jaar wel volhouden. Begin vandaag met kleine veranderingen en bouw van daaruit verder. Want een vitaal, gezond leven is een levenslange reis – en elke stap die je zet brengt je dichter bij je doel.
