Het is belangrijk om uw hartgezondheid hoog op uw prioriteitenlijstje te zetten. Wij geven in deze blog verschillende tips die u eenvoudig zelf kunt toepassen.
Krijg inzicht in uw BMI en buikomtrek
Vaak heeft u al een bepaald beeld van uw gezondheid. Het is echter van groot belang om alert te blijven op bepaalde signalen die objectief iets zeggen over de gezondheid. Voorbeelden hiervan zijn de BMI en buikomtrek. Aan de hand van deze twee maatstaven kunt u in de meeste gevallen vaststellen of u een gezond gewicht heeft.
Als vrouw heeft u overgewicht als u een BMI boven de 25 heeft, gecombineerd met een buikomvang van meer dan 80 cm. Voor mannen geldt een iets andere maatstaf. Bij hen wordt overgewicht vastgesteld als de BMI boven de 25 ligt, in combinatie met een buikomvang van meer dan 94 cm. Overgewicht heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het hart.
Controleer regelmatig uw bloedwaarden
Bij de huisarts kunt u eenvoudig bloed laten afnemen, wat een gedetailleerd beeld geeft van verschillende bloedwaarden, waaronder het cholesterolniveau.
Het is daarom van groot belang om dit goed in de gaten te houden en regelmatig het cholesterolgehalte te laten controleren. Gelukkig zijn er ook stappen die u zelf kunt ondernemen om uw cholesterol verantwoord te houden. In een andere blog leest u meer over hoe u met voeding uw cholesterol op een gezond niveau kunt houden >>>
Houd uw bloeddruk in de gaten
Het meten van uw bloeddruk is mogelijk met behulp van een bloeddrukmeter, zowel zelf thuis als bij een specialist of de huisarts. Om nauwkeurige resultaten te verkrijgen, is het raadzaam om gedurende een week op vaste tijdstippen in de ochtend, middag en avond uw bloeddruk te meten en de waarden op te schrijven. Een gemiddelde bloeddruk van 120 boven 90 wordt als normaal beschouwd, met een streefwaarde die lager ligt dan 140/90. Het is belangrijk te weten dat thuismetingen over het algemeen iets lager uitvallen dan metingen bij een specialist.
Kijk naar uw voeding
Gezond eten is goed voor uw hart, omdat het u helpt om op een gezond gewicht te blijven. Het betekent dat u alle essentiële voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt, wat niet haalbaar is door slechts enkele voedingsmiddelen te gebruiken. Er bestaat geen enkel product dat alle benodigde voedingsstoffen bevat, dus variatie in uw voeding is van groot belang. Het is belangrijk om zich bewust te zijn van wat u eet, aangezien dit direct invloed heeft op uw gezondheid. Hoeveel u mag eten, hangt af van uw lichaamsbouw, hoe actief u bent en uw geslacht. Let vooral op de calorieën die afkomstig zijn van vetten, suikers en alcohol.
Probeer stress zoveel mogelijk te voorkomen
Langdurige stress of angst is niet goed voor de hartgezondheid. U kunt het stressniveau proberen te verminderen door ontspannings- en ademhalingsoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen. Het handhaven van een vast dagritme, regelmatig naar buiten gaan en genieten van activiteiten die energie geven, dragen ook bij aan het bevorderen van een gezonde balans en het verminderen van stress.
Blijf in beweging
Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen is het minimumadvies voor een goede gezondheid voor volwassenen vanaf 18 jaar om dagelijks 30 minuten matig intensief te bewegen. Wanneer u beweegt, is het belangrijk dat u uw hart aan het werk zet. De mate van intensiteit hangt af van uw persoonlijke conditie. Sporten is niet alleen goed om het stressniveau te verlagen, maar het draagt ook bij aan het behouden van een gezond lichaamsgewicht en het verbeteren van uw conditie, wat weer bijdraagt aan de gezondheid van hart- en bloedvaten.
Stop met roken
Wanneer u rookt, weet u waarschijnlijk al lang dat het zeer ongezond is. Dat geldt ook voor het hart. Nicotine zorgt er namelijk voor dat de hartslag en de bloeddruk verhoogt. Verschillende deeltjes in tabak beschadigen de vaatwand en laten het bloed sneller stollen. Daarnaast zorgt koolmonoxide ervoor dat zuurstof in het bloed wordt verdrongen.
Synofit Cardio Care
Door de bovenstaande tips toe te passen in uw dagelijks leven, kunt u een positieve bijdrage leveren aan uw hartgezondheid. Bovendien kunt u deze tips combineren met het gebruik van het voedingssupplement Synofit Cardio Care. Deze softgels bevatten een unieke combinatie van verschillende ingrediënten die kunnen bijdragen aan het behoud van een gezond hart (visolie, bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA), aan een goed cholesterolgehalte (witte berk-blad en gefermenteerde knoflook, evaluatie gezondheidsclaims is lopende) en aan een goed bloedsuikergehalte (chroom).
Het integreren van gezonde gewoonten en het overwegen van voedingssupplementen zoals Synofit Cardio Care kunnen van belang zijn voor uw algehele welzijn.
