Der Winter steht vor der Tür. Das bedeutet weniger Sonnenlicht, anhaltende Kälte und Regen sowie kürzere Tage. Das kann das perfekte Rezept für weniger Energie, schlechte Laune oder sogar eine Erkältung sein. Aber das muss nicht sein! In diesem Artikel zeigen wir Ihnen drei Möglichkeiten und einen Bonustipp, wie Sie Ihre Abwehrkräfte stärken können. So kommen Sie mit einem guten Gefühl durch diesen Winter!
Was ist Widerstand?
Doch zunächst einmal: Was genau ist Resistenz? Resistenz ist die Funktion unseres Immunsystems, das uns vor Viren und Bakterien schützt, die unseren Körper bedrohen. Dieses System erkennt diese Bedrohungen und räumt sie aus dem Weg. Um dies gut zu tun, ist es wichtig, dass Ihr Immunsystem in Topform ist. Und das kann im Winter eine Herausforderung sein.
Wie kann ich meinen Widerstand unterstützen?
1. Antioxidantien
Antioxidantien sind Ihre besten Freunde, wenn es um den Schutz Ihres Körpers geht. Es handelt sich um Stoffe wie Vitamine, Mineralien, Flavonoide, Kräuter und andere bioaktive Verbindungen, die eine starke antioxidative Wirkung haben. Antioxidantien tragen zu einer guten Immunität bei und helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Sie sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in farbenfrohem Obst und Gemüse. Füllen Sie also Ihren Teller mit Farbe!
2. Verschieben
Bewegung ist wichtig für einen fitten Geist und Körper. Wer sich regelmäßig bewegt, stärkt nicht nur seine Abwehrkräfte, sondern fühlt sich auch besser. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen: Gymnastik, Spaziergänge oder sogar Gartenarbeit sind gute Möglichkeiten, um die tägliche Bewegungsnorm von mindestens einer halben Stunde zu erfüllen. Machen Sie sich einen Spaß daraus und gehen Sie z. B. mit einem Freund spazieren!
3. Glückshormon
Endorphine, auch bekannt als Glückshormon, werden vom Körper selbst produziert und sind ein wichtiger Neurotransmitter. Sie unterdrücken Schmerzen, unterstützen Ihre Immunität und spielen eine entscheidende Rolle für Ihr Glücksgefühl. Um Endorphine zu produzieren, ist es wichtig, Dinge zu tun, die Spaß machen, vor allem in Gesellschaft. Ein Spaziergang mit Freunden ist also nicht nur gut für Ihre Bewegung, sondern auch für Ihre Stimmung!
4. Bonus: Entspannung
Vergessen Sie nicht, sich zu entspannen! Sie brauchen jeden Tag Entspannung, um Ihren Körper und Ihren Geist aufzuladen. Das macht Sie widerstandsfähiger gegen Menschenmassen und Stress. Außerdem fühlen Sie sich energiegeladener und sind bei der Arbeit leistungsfähiger. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung wirkt sich positiv auf Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihre Widerstandskraft aus.
Widerstandskraft durch einen gesunden Lebensstil
Das wichtigste Mittel zur Stärkung der Abwehrkräfte ist eine gesunde Lebensweise. Das bedeutet, dass man auf seinen Körper achtet, indem man auf die Ernährung achtet und für regelmäßige Entspannung und Bewegung sorgt. Wir haben bereits unsere 10 besten Tipps zur Stärkung der Abwehrkräfte vorgestellt, darunter auch Ratschläge zu Ernährung und Vitaminen. Schauen Sie sich diese praktischen Tipps unbedingt an!
