De winter komt eraan. Dat betekent minder zonlicht, langdurige kou en regen, plus kortere dagen. Dit kan het perfecte recept zijn voor minder energie, een chagrijnig humeur of zelfs een verkoudheid. Maar dat hoeft niet! In dit artikel delen we drie manieren en een bonustip om je weerstand te ondersteunen. Zo kun je deze winter met een goed gevoel doorkomen!
Wat is Weerstand?
Maar allereerst, wat is weerstand eigenlijk? Weerstand is de functie van ons immuunsysteem om ons te beschermen tegen virussen en bacteriën die ons lichaam bedreigen. Dit systeem herkent deze bedreigingen en ruimt ze op. Om dit goed te kunnen doen, is het belangrijk dat je immuunsysteem in topvorm is. En dat kan in de winter een uitdaging zijn.
Hoe kan ik mijn weerstand ondersteunen?
1. Antioxidanten
Antioxidanten zijn je beste vrienden als het gaat om het beschermen van je lichaam. Ze zijn stoffen zoals vitamines, mineralen, flavonoïden, kruiden en andere bioactieve stoffen die een krachtige antioxidatieve werking hebben. Antioxidanten dragen bij aan een goede weerstand en helpen het verouderingsproces te vertragen. Je vindt ze in verschillende soorten voeding, vooral in felgekleurde fruit- en groentesoorten. Dus, vul je bord met kleur!
2. Bewegen
Beweging is essentieel voor een fitte geest en lichaam. Door regelmatig te bewegen, bouw je niet alleen je weerstand op, maar voel je je ook beter in je vel. Dit kan op verschillende manieren: sporten, wandelen, of zelfs tuinieren zijn geweldige manieren om aan de dagelijkse bewegingsnorm van minimaal een half uur te voldoen. Maak het leuk en ga bijvoorbeeld samen met een vriend(in) een stukje wandelen!
3. Gelukshormoon
Endorfine, ook wel het gelukshormoon genoemd, wordt door je lichaam zelf aangemaakt en is een belangrijke neurotransmitter. Het onderdrukt pijn, ondersteunt je weerstand en speelt een cruciale rol in je geluksgevoel. Om endorfine aan te maken, is het belangrijk om leuke dingen te doen, vooral met sociale contacten. Een wandeling met vrienden is dus niet alleen goed voor je beweging, maar ook voor je humeur!
4. Bonus: Ontspanning
Vergeet niet te ontspannen! Je hebt elke dag ontspanning nodig om je lichaam en geest op te laden. Hierdoor ben je beter bestand tegen drukte en stress. Bovendien voel je je energieker en kun je beter presteren op je werk. Een goede balans tussen spanning en ontspanning heeft een positief effect op je nachtrust, spijsvertering én weerstand.
Weerstand door een Gezonde Levensstijl
De belangrijkste manier om je weerstand te verhogen, is door gezond te leven. Dit betekent dat je bewust bezig bent met je lichaam, door te letten op voeding, en te zorgen voor regelmatige ontspanning en inspanning. We hebben eerder onze top 10 tips gedeeld om je weerstand te verhogen, inclusief advies over voeding en vitamines. Kijk zeker eens naar deze handige tips!
