Op weg naar een gezond leven: start vandaag met (hard)lopen!

Hebt u tijdens uw vakantie wel eens een lange wandeling door schilderachtige steden gemaakt? Of misschien heeft u zelfs stevige berg- en strandwandelingen gemaakt.

Die rust, het frisse gevoel en de energie die het geeft, dat is goud waard!

Misschien is dit wel het perfecte moment om vaker de auto of de fiets te laten staan en te beginnen met lópen. Wandelen of hardlopen, de keuze is aan u!

Lopen houdt vitaal

In de tijd zonder auto’s, treinen of fietsen deden mensen wat hen gezond en vitaal hield: ze liepen. Dag in, dag uit, kilometers ver. Zoeken naar voedsel, nieuwe leefgebieden ontdekken. Lopen was de dagelijkse routine.

In onze moderne tijd is jezelf lopend verplaatsen soms niet meer vanzelfsprekend, maar dat is precies wat het nu nog zo waardevol maakt. Lopen biedt talloze fysieke en mentale voordelen en het is een gemakkelijke, laagdrempelige manier om uw gezondheid en vitaliteit te stimuleren.

Hardlopen of wandelen: wat past bij u?

Misschien ligt uw ambitie hoger en wilt u direct gaan hardlopen, in plaats van stevig wandelen. Goed om te weten: beide zijn uitstekende cardiovasculaire workouts. U verbrandt calorieën, versterkt de spieren en dit geeft u een heerlijke energieboost dankzij de endorfinen die vrijkomen.

Dit zijn de voordelen van hardlopen en wandelen:

• Hardlopen: Dit zorgt voor een snellere hartslag en een andere vorm van calorieverbranding. Het is intensiever, maar ook een manier om sneller in conditie te komen. Het vraagt wel meer van uw gewrichten, vooral de enkels, heupen en knieën, dus het is belangrijk om goed naar uw lichaam te luisteren en de gewrichten niet te zwaar te belasten.

• Wandelen: Minder intensief, maar zeker niet minder effectief! Wandelen is vriendelijker voor uw gewrichten, vooral als u gevoelig bent voor blessures. Het is ook laagdrempeliger en makkelijker in te passen in uw dagelijkse routine.

Variaties

Welke manier van lopen u het beste kunt kiezen, hangt helemaal af van uw doelen en van wat er bij uw levensstijl past. Als u liever spontaan actief bent, kunt u bijvoorbeeld nu meteen een stevige wandeling gaan maken, zonder dat u zich eerst hoeft om te kleden.

Vindt u het fijn om langere afstanden te lopen of wilt u een betere conditie opbouwen? Dan is hardlopen een passende keuze.

De tip van ons: u kunt ook beide combineren. Begin met een wandeling en voeg af en toe een kort sprintje toe, of doe een paar keer per week een hardloopsessie(tje) en wandel op de andere dagen in een rustig tempo.

Door variatie aan te brengen in uw routes – bijvoorbeeld door te wandelen over zand of door het bos – kunt u het nog uitdagender maken en uw spieren en conditie op verschillende manieren versterken.

Hoe starten?

Het mooie van wandelen of hardlopen is dat u er bijna geen voorbereiding voor nodig hebt. Trek uw comfortabele schoenen aan, kies wat fijne kleding en begin gewoon. Start rustig, bijvoorbeeld met een wandeling van een half uur. Verken nieuwe routes in de buurt of kies voor een kort avontuur in de natuur. 

Woont u in een stedelijk gebied? U kunt ook eerst met de fiets naar een natuurgebied rijden en dan daar een wandeling maken. 

Houd tijdens het wandelen uw hoofd omhoog, span de buikspieren aan en geniet van de frisse lucht. Probeer niet te snel te gaan, vooral in het begin. Als het goed voelt, kunt u de snelheid langzaam opvoeren. En luister altijd goed naar de signalen van het lichaam. Pijn of ongemak? Geef uzelf dan tijd om te herstellen en luister naar wat uw lichaam nodig heeft.

Opbouwen en volhouden

Wanneer u merkt dat wandelen of hardlopen goed bevalt, kunt u het langzaam opbouwen. Kies voor vaste dagen en tijden en maak er een routine van. Misschien wilt u zelfs samen met iemand gaan wandelen of hardlopen, zodat u elkaar motiveert en tegelijk werkt aan de relatie of vriendschap. 

U zult merken dat, naarmate u vaker loopt, uw spieren sterker worden en de conditie verbetert. Het is in deze fase belangrijk om voor elke training een goede warming-up te doen en rustig te beginnen. Het verhogen van de afstand en intensiteit kan geleidelijk gebeuren, zodat uw lichaam zich goed kan aanpassen.

Mocht u merken dat de motivatie afneemt, kijk dan eens op online platforms voor interessante routes, tips of trainingsschema’s. Zo maakt u wandelen of hardlopen nóg leuker en gevarieerder.

Gaat u alleen op pad? Zorg dan dat uw smartphone is opgeladen en neem hem mee. Handig om onderweg de route te controleren of om een mooie natuurfoto te maken. En mocht er onverhoopt iets gebeuren, dan kunt u altijd iemand bellen of uw locatie met iemand delen.

Waarom lopen goed voor u is

Lopen heeft ook een positieve impact op uw mentale gezondheid. Het vermindert stress, verbetert de stemming en draagt bij aan uw algemene gevoel van welzijn. Door regelmatig te bewegen, kun u uw vitaliteit en energie op peil houden – iets wat van levensbelang is voor een gezonde levensstijl op de lange termijn.

Dus waar wacht u nog op? Trek uw schoenen aan, zet die eerste stap en begin vandaag met wandelen of hardlopen. U zult merken hoe snel u het effect merkt – zowel fysiek als mentaal. En vergeet niet: het belangrijkste is dat u het op uw eigen tempo doet en vooral geniet van de activiteit!

Ondersteuning door Synofit 

Synofit biedt verschillende producten die de gewrichten en spieren ondersteunen. De Joint Care gewrichtsgel is het uitwendige product bij uitstek om bij het wandelen of hardlopen te gebruiken. Als u op de afbeelding hiernaast klikt, kunt u alle details in de webshop bekijken. De gewrichtsgel bevat capsicum uit peper, wat de gewrichten en spieren verzorgt. Binnen een kwartier na het aanbrengen is de verzorging voelbaar.  

Voor een langdurige ondersteuning van de gewrichten van binnenuit kunt u ook de voedingssupplementen van Synofit eens bekijken. De diverse producten met curcumine en zwarte bes-blad zijn ontwikkeld voor het behouden van een goede gewrichtsfunctie (evaluatie gezondheidsclaims is lopende).