Dat beweging belangrijk is voor de gezondheid, weet iedereen. Maar hoe blijft u actief als u een groot deel van de dag achter een bureau doorbrengt? Het advies is om elke dag minstens 30 minuten matig intensief te bewegen, en het liefst verspreid over de hele dag. Dat kan lastig zijn op een drukke werkdag, maar het is zeker niet onmogelijk!
Met een beetje creativiteit, discipline en planning kunt u ook op kantoor genoeg bewegen. Zie het als een investering in uw gezondheid en vitaliteit. Hier zijn zes praktische tips om u op weg te helpen:
1. Staand werken
Heeft u toegang tot een sta-bureau? Maak daar gebruik van! Er bestaan ook bureaus waarvan de hoogte handmatig kunt aanpassen, zodat u er naar voorkeur staand of zittend aan kunt werken.
Wist u dit? Tijdens staand werken verbrandt u 20% meer calorieën dan tijdens zittend werken.
Wissel uw werkhouding af. Combineer staan met zitten en bewegen, zodat u niet te lang in dezelfde houding blijft.
Het voordeel voor de werkgever? Staand werken bevordert de efficiëntie en leidt vaak tot snellere besluitvorming.
2. Krachtoefeningen achter het bureau
Zelfs zittend kunt u de spieren trainen:
- Bilspieroefeningen: Span de bilspieren 5-10 seconden aan en ontspan weer. Herhaal dit zo vaak als u wilt.
- Core versterken: Gebruik een zitbal in plaats van een bureaustoel om de buik-, rug- en heupspieren te activeren. Dit is vooral goed te combineren met een bureau waarvan u zelf de hoogte kunt instellen. Het zou kunnen dat u die dan op een iets lagere stand moet instellen.
Kleine oefeningen gedurende de dag maken een groot verschil voor de algemene fitheid!
3. Neem vaker de trap
Traplopen, in plaats van de lift nemen, is een eenvoudige en effectieve manier om meer beweging te krijgen.
Hoe? Ga bijvoorbeeld naar het toilet op een andere verdieping of leg de lunch in een koelkast op een andere etage.
Traplopen verhoogt uw hartslag, verbrandt extra calorieën en maakt u alert. Dat laatste is ook weer een voordeel voor uw werkgever!
4. Wandel waar mogelijk
Maak er een sport van om zoveel mogelijk te wandelen op kantoordagen!
Bijvoorbeeld een korte wandeling met collega’s tijdens de lunchpauze. Wandelend telefoneren kan ook heel goed, zowel binnen als buiten het kantoor.
Tip voor het team: voor kleine vergaderingen (zonder aantekeningen) is een wandelend overleg ideaal. Het bevordert creativiteit en maakt vergaderen leuker!
5. Haal regelmatig drinken
Minipauzes waarin u iets te drinken haalt, houden u niet alleen gehydrateerd, maar zorgen ook voor extra beweging.
Sta bijvoorbeeld elk uur op om water, thee of koffie te halen. Denk hierbij ook aan andere collega's.
Bijkomend voordeel: door meer te drinken moet u vaker naar het toilet, wat u opnieuw in beweging brengt.
6. Beweeg onderweg naar kantoor
Hoe reist u naar uw werk? Dat kan een groot verschil maken.
Fietsen is goed voor de gezondheid, het milieu én de portemonnee.
Toch met de auto? Parkeer verder weg van de ingang om extra stappen te maken.
Voor thuiswerkers: maak een wandeling of fietstocht vóórdat u aan uw werkdag begint.
Waarom is dit belangrijk?
Bewegen tijdens een werkdag verbetert niet alleen de fysieke gezondheid, maar verhoogt ook uw energieniveau en concentratie. Door kleine veranderingen aan te brengen in uw routine, kunt u meer beweging in de dag integreren zonder dat het veel tijd kost.
Probeer vandaag nog een van deze tips uit en ontdek hoe gemakkelijk het kan zijn om actief te blijven, zelfs tijdens een drukke kantoordag!
Snelle ondersteuning voor spieren en gewrichten nodig?
Na een intensieve training, lange werkdag of sportieve inspanning kunnen uw spieren en gewrichten weleens extra ondersteuning nodig hebben. Overweeg dan Synofit Joint Care gewrichtsgel, de snelle verlichting die u kunt aanbrengen wanneer u daar behoefte aan hebt.
Het is een spier- en gewrichtsgel die speciaal ontwikkeld is voor uitwendig gebruik op de huid. De frisse textuur voelt aangenaam aan op de huid en maakt het aanbrengen prettig. De gel bevat capsicum met een bewezen invloed op de spieren en gewrichten. Binnen enkele minuten kunt u het al ervaren!
