De menopauze is een fase die helemaal bij het leven van de vrouw hoort. Toch wordt er vaak weinig openlijk over gesproken. Sommige vrouwen zijn goed voorbereid, terwijl anderen misschien verrast worden door wat er gebeurt. In dit artikel geven we je een helder overzicht van de menopauze, wat je kunt verwachten en hoe je de verschijnselen kunt verlichten.
Wat is de menopauze?
Met het ouder worden nemen de hormoonspiegels in je lichaam af. Wanneer deze afname een bepaald punt bereikt, stopt je menstruatiecyclus. Dit gebeurt meestal tussen de 45 en 55 jaar, maar het verschilt per persoon. De menopauze markeert je laatste menstruatiecyclus.
We onderscheiden drie fasen in de overgang:
- Premenopauze: De periode vóór je laatste menstruatie.
- Menopauze: Dit is de laatste menstruatie.
- Postmenopauze: De periode direct na de menopauze.
De overgang is een natuurlijk proces, maar kan ook versneld worden door behandelingen zoals chemotherapie. Voel je je onzeker over de overgang? Praat dan met je arts. Zo kun je eventuele ongemakken voorkomen en begrijpen wat er in je lichaam gebeurt.
Menopauze of perimenopauze?
Perimenopauze is de periode rondom de menopauze waarin symptomen al optreden, maar je menstruatie nog niet een jaar is gestopt. Deze fase kan tot een jaar na de menopauze aanhouden.
Kenmerken van de naderende menopauze
Je kunt verschillende verschijnselen ervaren tijdens de menopauze, zoals:
- Onregelmatige menstruatie
- Opvliegers
- Vaginale droogheid
- Nachtelijk zweten
- Slaapproblemen
- Stemmingswisselingen
- Gewichtstoename
- Dunner wordend haar en een droge huid
- Vermoeidheid
Deze symptomen verschillen sterk van persoon tot persoon; sommige vrouwen merken er zelfs bijna niets van.
Tips voor verlichting van de verschijnselen
Hoewel de menopauze een natuurlijke fase is, kan het soms een vervelende periode zijn door de symptomen die erbij komen kijken. Je kunt de menopauze niet stoppen of genezen, maar er zijn verschillende tips die je kunt toepassen om het jezelf gemakkelijker te maken:
1. Blijf actief:
Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verlichten van symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en gewichtstoename. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen.
2. Blijf gehydrateerd:
Voldoende water drinken is essentieel voor een gezonde huid. Ondersteun dit met een voedzame drank, bijvoorbeeld:
- Soja-isoflavonen (glycine max): 100 mg
- Zilverkaars (Cimicifuga racemosa): 520 mg
- Triterpeenglycosiden: 2 mg
- Kuisboombes (Vitex agnus castus): 400 mg
- Teunisbloemenolie (Oenothera biennis): 500 mg
- Gammalinoleenzuur: 50 mg
- Linolzuur: 325 mg
Deze drank kan de ruwheid van je huid binnen 6 weken verzachten en na 12 weken verbeteren wat betreft elasticiteit, gladheid, schilfering en rimpeldichtheid.
3. Eet gezond:
Een gezond dieet met veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten kan helpen bij het beheersen van de symptomen. Het Mediterrane dieet wordt vaak aangeraden voor vrouwen in de overgang. Vermijd cafeïne, alcohol en gekruid voedsel om opvliegers te verminderen.
4. Beheers stress:
Probeer stress te verminderen met ademhalingsoefeningen. Dit heeft ook een positieve invloed op je slaap.
De menopauze is een belangrijke fase in het leven van elke vrouw. Met de juiste informatie en ondersteuning kun je deze periode beter doorstaan. Heb je vragen of wil je meer weten over hoe je jouw gezondheid en vitaliteit kunt ondersteunen tijdens de menopauze? Neem gerust contact met ons op of kijk in ons assortiment voor meer producten en tips!
